Upper body workout - Extra spiermassa

Deze 'Upper Body' workout is specifiek gericht op het vergroten van de spiermassa van het bovenlichaam! De borst, rug, triceps, biceps, schouders en buikspieren worden grondig aangepakt. Train in de sportschool of thuis met deze super workout!

60 minuten Sportschool Hard €1,79

- Train 3x per week voor een optimaal resultaat.
- Laat de getrainde spieren minimaal 1,5 dag herstellen.
- Tijdens je hersteldagen kan je wel aan cardiotraining doen om je vetpercentage omlaag te brengen. Bijvoorbeeld: cardiomachines in de sportschool, fietsen, hardlopen, joggen, etc...
- Wacht met trainen als je nog spierpijn hebt van voorgaande trainingen. Herstel = Massa
- Zoek een passend gewicht bij elke oefening waarbij je bij de 12de herhaling volledig bent uitgeput.
- Kan je een oefening niet uitvoeren vanwege fysieke klachten? Zoek dan een andere oefening voor dezelfde spiergroep.
- Eet extra eiwitten voor een optimale groei. Bijvoorbeeld: kwark, yoghurt, kipfilet, eieren, vis.
- Eet bij voorkeur 2,5 uur voor je training een voedzame maaltijd.

De oefeningen in deze workout

• Incline Barbell Press
• Dumbell Triceps Kick Back (Bench)
• Bent over Barbell Row
• Brabell Shrug
• Standing Dumbell Press
• Dumbell Sit Up
• Barbell Upright Row
• Dumbell Pull Over (Bench)
• Barbell Biceps Curl
• Standing Dumbell Side Raise
• Crunch With Twist
• Laying Leg Raise

Om deze workout te doen heb je de iPhone app FitBooster nodig.