Upper body workout - Extra spiermassa

Deze 'Upper Body' workout is specifiek gericht op het vergroten van de spiermassa van het bovenlichaam! De borst, rug, triceps, biceps, schouders en buikspieren worden grondig aangepakt. Train in de sportschool of thuis met deze super workout!

Upper body workout - Extra spiermassa

Tijd 60 minuten Locatie Sportschool Nivo Hard Prijs €1,79



- Train 3x per week voor een optimaal resultaat.
- Laat de getrainde spieren minimaal 1,5 dag herstellen.
- Tijdens je hersteldagen kan je wel aan cardiotraining doen om je vetpercentage omlaag te brengen. Bijvoorbeeld: cardiomachines in de sportschool, fietsen, hardlopen, joggen, etc...
- Wacht met trainen als je nog spierpijn hebt van voorgaande trainingen. Herstel = Massa
- Zoek een passend gewicht bij elke oefening waarbij je bij de 12de herhaling volledig bent uitgeput.
- Kan je een oefening niet uitvoeren vanwege fysieke klachten? Zoek dan een andere oefening voor dezelfde spiergroep.
- Eet extra eiwitten voor een optimale groei. Bijvoorbeeld: kwark, yoghurt, kipfilet, eieren, vis.
- Eet bij voorkeur 2,5 uur voor je training een voedzame maaltijd.

De oefeningen in deze workout

  • Incline Barbell Press
  • Dumbell Triceps Kick Back (Bench)
  • Bent over Barbell Row
  • Brabell Shrug
  • Standing Dumbell Press
  • Dumbell Sit Up
  • Barbell Upright Row
  • Dumbell Pull Over (Bench)
  • Barbell Biceps Curl
  • Standing Dumbell Side Raise
  • Crunch With Twist
  • Laying Leg Raise

Om deze workout te doen heb je de iPhone app FitBooster nodig.

Andere Sportschool workouts

Fat burning for man - Burn more fat!

Fat burning for man Burn more fat!

Tijd 30 minuten Locatie Sportschool Nivo Medium Prijs €1,79

Total Dumbell Training - Voor meer spiermassa!

Total Dumbell Training Voor meer spiermassa!

Tijd 45 minuten Locatie Sportschool Nivo Medium Prijs €1,79

Six Pack - Big Abs

Six Pack Big Abs

Tijd 20 minuten Locatie Sportschool Nivo Hard Prijs gratis

Stretch 50 + - Voel je flexibel en fit

Stretch 50 + Voel je flexibel en fit

Tijd 15 minuten Locatie Sportschool Nivo Medium Prijs gratis

Barbell Workout - Voor meer spiermassa

Barbell Workout Voor meer spiermassa

Tijd 45 minuten Locatie Sportschool Nivo Medium Prijs €1,79

Healthy Woman - Strong and fit

Healthy Woman Strong and fit

Tijd 45 minuten Locatie Sportschool Nivo Easy Prijs €0,89

Ab workout - Een complete basis

Ab workout Een complete basis

Tijd 20 minuten Locatie Sportschool Nivo Medium Prijs gratis

Beach abs - Mooie buikspieren

Beach abs Mooie buikspieren

Tijd 15 minuten Locatie Sportschool Nivo Medium Prijs €1,79

Upper body workout - Extra spiermassa

Upper body workout Extra spiermassa

Tijd 60 minuten Locatie Sportschool Nivo Hard Prijs €1,79

Buikspierkwartier | 2 - 15 minuten afzien!

Buikspierkwartier | 2 15 minuten afzien!

Tijd 15 minuten Locatie Sportschool Nivo Pro Prijs €1,79

Dumbell split workout - [1] Borst, Triceps, Schouders, Nek

Dumbell split workout [1] Borst, Triceps, Schouders, Nek

Tijd 60 minuten Locatie Sportschool Nivo Medium Prijs €1,79

Dumbbell split workout  - [1] Rug, biceps, benen, buik

Dumbbell split workout [1] Rug, biceps, benen, buik

Tijd 60 minuten Locatie Sportschool Nivo Medium Prijs €1,79

Total Dumbbell Training | 2 - Voor extra spiermassa

Total Dumbbell Training | 2 Voor extra spiermassa

Tijd 75 minuten Locatie Sportschool Nivo Hard Prijs €1,79

Perfect Beach Abs - Slank en strak

Perfect Beach Abs Slank en strak

Tijd 15 minuten Locatie Sportschool Nivo Medium Prijs €0,89