Dumbbell split workout - [1] Rug, biceps, benen, buik

Train meerdere keren per week met deze effectieve 'Dumbbell split-workout'! Ga de uitdaging aan en behaal snel veel resultaat. Deze workout kan het best gecombineerd worden met: [1] 'Dumbell split-workout | Borst, triceps en schouders.

60 minuten Sportschool Medium €1,79

- Log na elke serie de gemaakte herhalingen en het gewicht. Zo weet je de volgende training met welke waarden je moet beginnen.
- Train minimaal 2 x per week met deze workout.
- Laat je lichaam ongeveer 1,5 dag herstellen voordat je weer gaat trainen met deze workout.
- Doe eerst een warming-up op een cardiomachine of ga een rondje joggen.
- Probeer rond de laatste herhaling volledig uitgeput te zijn. Ben je dat niet? Pak dan een zwaarder gewicht (dit geldt niet voor de buikspieroefeningen).
- Kan je een oefening niet uitvoeren vanwege fysieke klachten? Zoek een vergelijkbare oefening die wel geschikt is.
- Eet extra eiwitten voor een optimaal herstel. Kwark, yoghurt, vis, kip, ei etc...
- Eet ongeveer 2,5 uur voor je training een voedzame maaltijd.

De oefeningen in deze workout

• Bent Over Dumbbell Row
• Bent Over Dumbbell Side Raise
• One Arm Dumbbell Curl
• One arm Hammer Dumbbell Curl 90 degrees
• Dumbbell Squat
• Dumbbell Step Back Lunges
• Crunch
• Oblique Heel Touch
• Straight Leg Up (Static)

Om deze workout te doen heb je de iPhone app FitBooster nodig.