Dumbell split workout - [1] Borst, Triceps, Schouders, Nek

In deze workout gaan we de borst, triceps, schouder en nek grondig aanpakken. Dit met als doel de spiermassa te vergroten! Deze workout kan het gecombineerd worden met: [1] Dumbell split-workout | Rug, Benen en Buik

60 minuten Sportschool Medium €1,79

- Log na elke serie de gemaakte herhalingen en het gewicht. Zo weet je de volgende training waarmee je moet beginnen.
- Train minimaal 2 x per week met deze workout voor een optimaal resultaat.
- Laat je lichaam ongeveer 1,5 dag herstellen voordat je weer gaat trainen met deze workout.
- Doe eerst een warming up op een cardiomachine of ga een rondje joggen.
- Probeer rond de laatste herhaling volledig uitgeput te zijn. Ben je dat niet? Pak dan een zwaarder gewicht.
- Kan je een oefening niet uitvoeren vanwege fysieke klachten? Zoek een vergelijkbare oefening die wel geschikt is.
- Eet extra eiwitten voor een optimaal herstel. Kwark, yoghurt,
vis, kip, ei, etc...
- Eet ongeveer 2,5 uur voor je training een voedzame maaltijd.

De oefeningen in deze workout

• Incline Dumbbell Press (Bench)
• Dumbbell Fly (Bench)
• Dumbbell Triceps Kick Back (Bench)
• Dumbbell Triceps Press
• Standing Dumbbell Shrugs
• Standing Dumbbell Press
• Standing Dumbbell Front Raise One Arm

Om deze workout te doen heb je de iPhone app FitBooster nodig.