Total Dumbbell Training | 2 - Voor extra spiermassa

Ben jij klaar voor deze heavy 'Total Dumbbell Training'? In deze workout trainen we de borst, rug, schouders, biceps, triceps, nek en buikspieren. Vergroot je spiermassa, daag jezelf uit en boek veel resultaat!

75 minuten Sportschool Hard €1,79

- Doe een warming-up van ongeveer 8-10 minuten op een cardiomachine in de sportschool of ga en rondje joggen in de omgeving.
- Log na elke serie hoeveel herhalingen je hebt gemaakt en met welk gewicht je hebt getraind. Zo weet je de volgende training met welke waarden je moet starten.
- Zorg er voor dat je een gewicht kiest waarbij je aan het eind van de aangegeven intensiteit volledig bent uitgeput.
- Laat je spieren minimaal 1,5 dag rusten voor herstel.
- Eet extra eiwitten voor een optimaal herstel van de spieren. Bijvoorbeeld: Kwark, vis, kip, groenten etc...
- Ga niet trainen als je nog spierpijn hebt. Spierpijn is een teken van onvolledig herstel.
- Kijk goed naar het voorbeeld in de workout.
- Lees eerst de beschrijving van een oefening voordat je hem uitvoert.

De oefeningen in deze workout

• Bend Over Dumbbell Row / Trapezius
• Incline Dumbbell Press (Bench)
• Dumbbell Squat
• Dumbbell Pull Over (Bench)
• Dumbbell Hammer Curl
• Total Crunch
• One Arm Dumbbell Curl
• Dumbbell Triceps Kick Back (Bench)
• Standing Dumbbell Press
• Standing Dumbbell Shrugs
• Side Ab Leg Up
• Dumbbell Squat Lunges

Om deze workout te doen heb je de iPhone app FitBooster nodig.